这些人更容易出现节后综合征 如何调整状态恢复元气
今天是正月初四，春节假期刚刚过半。有些人已经开始感到焦虑，称自己患上了“节后综合征”。北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江解释说，很多人在长假结束后会出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪低落甚至心慌胸闷等症状，严重影响工作和生活，这就是所谓的“节后综合征”。
导致“节后综合征”的因素包括睡眠紊乱、手机沉溺、疲劳焦虑以及肠胃紊乱。假期期间，身体缺乏充足的休息，生物钟被打乱，容易引发睡眠问题。长时间使用手机不仅会导致过度依赖，还会因长期低头或久坐而引起头疼、颈痛、腰背痛等不适。此外，节后可能出现抑郁、烦闷等心理问题，注意力不集中、精神紧张、疲乏无力也是常见症状。假日里大吃大喝后，可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等问题。
专家表示，“节后综合征”并不是严格意义上的病症，但可以通过调整来缓解。谢江建议，在节日的后半段，要有意识地限制睡眠时间，避免上班前夜睡不着，导致工作日疲劳。首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞则建议，通过放松、正念冥想、闻香及运动等方式调整状态，以提高工作效率。
假期期间，饮食不规律和作息颠倒还可能加重心血管负担，引发“心脏综合征”。这种综合征表现为心慌、胸闷、憋气等症状，主要是由于疲劳和生活节奏改变引起的。吴小凡副主任建议，改善生活方式如规律作息、清淡饮食、少饮酒等，可以缓解这些症状。对于已有心脏病史的人，应特别注意避免熬夜，按时服药，并及时就医。
对于儿童青少年来说，节后综合征的表现包括头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，以及入睡困难、情绪低落。首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛建议，家长可以通过创造有趣的亲子时光，逐步减少孩子使用电子产品的时间，帮助他们调整情绪。例如，可以安排一些家庭活动，如游戏、运动等，共同度过无电子产品的时光。
在医学上，“征”、“症”、“证”这三个字有其特定含义。“征”指的是征象表现，如胸闷、气短、心慌；“症”指的是疾病，如房颤；“证”则是指有证据表明某种疾病的诊断。这三个字既有联系又有区别，理解它们有助于更好地理解医学术语。
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